Tips Hamil Sehat Bagi Mam Berbadan Gemuk

5 Tips Hamil Sehat Bagi Mam Berbadan Gemuk

17.11.2020

Calon Mam yang sebelum hamil telah memiliki badan gemuk patut ekstra hati-hati dalam menjaga kehamilannya karena menyimpan risiko lebih tinggi terhadap sejumlah komplikasi.

headphones

PLAYING: 5 Tips Hamil Sehat Bagi Mam Berbadan Gemuk

4 min read

Mam perlu memastikan mencari informasi kehamilan dari sumber-sumber terpercaya agar senantiasa sehat hingga si Kecil lahir.

Berat badan dan kehamilan ternyata memiliki kaitan yang erat lho, Mam. Calon Mam yang sebelum hamil telah memiliki berat badan berlebih patut ekstra hati-hati dalam menjaga kehamilannya. Sebab, menjalani kehamilan dalam kondisi tubuh gemuk  menyimpan risiko lebih tinggi terhadap sejumlah komplikasi.
 
Mam disebut gemuk apabila sebelum hamil memiliki indeks massa tubuh (IMT) antara 25-29,9. Jika angka IMT Mam di atas 30, Mam bisa dibilang obesitas. IMT adalah metode sederhana untuk menilai status gizi seseorang melalui perbandingan berat dan tinggi badan. Rumus menghitung IMT yaitu Berat badan (kilogram) dibagi kuadrat tinggi badan (meter).
 
Meski begitu, Mam tidak perlu waswas. Banyak informasi kehamilan yang bisa membantu Mam menjaga kehamilan agar senantiasa sehat hingga si Kecil lahir. Ini berbagai tips penting untuk Mam:

Kontrol berat badan

Selama hamil, Mam pasti akan mengalami kenaikan berat badan. Nah, pertambahan inilah yang harus dijaga agar tidak terlalu berlebihan. Jika sebelum hamil Mam sudah gemuk, saat hamil sebaiknya Mam menjaga kenaikan berat badan antara 7-11,5 kg saja. Sementara bagi Mam yang tergolong obesitas, pertambahan berat badan saat hamil sebaiknya dibatasi sekitar 6 kg.

Jalani pola makan sehat

Selama hamil, nafsu makan Mam pasti akan meningkat karena Mam juga menyuplai zat gizi ke janin. Tapi, bukan berarti porsi makan Mam harus bertambah dua kali lipat, lho. Sepanjang kehamilan, ibu yang mengandung satu bayi hanya membutuhkan tambahan 300 kalori per harinya. Konsumsilah makanan bergizi lengkap, yakni yang mengandung protein, kalori, karbohidrat, lemak baik, serta vitamin dan mineral penting. Kurangi asupan makanan berkalori tinggi tetapi minim nutrisi.

Baca Juga: Amankah Pijat Hamil? Simak Manfaatnya di Sini!

Aktif bergerak dan berolahraga

Ibu hamil harus tetap aktif bergerak dan berolahraga. Jenis olahraga yang aman untuk ibu hamil contohnya adalah berenang, berjalan kaki, dan yoga. Selain efektif dalam mencegah berat badan melonjak, rajin berolahraga semasa hamil juga dapat membuat Mam lebih nyaman dalam menjalani kehamilan.

Ketahui risikonya

Hamil dalam kondisi tubuh gemuk  menyimpan risiko komplikasi yang lebih tinggi,  di antaranya yaitu melahirkan secara prematur, usia kehamilan lebih panjang, diabetes gestasional, melahirkan secara Caesar, bayi meninggal di dalam kandungan (still birth), dan melahirkan bayi besar (makrosomia, yakni saat bayi terlahir dengan berat badan lebih dari 4.000 gram).

Rajin periksa kehamilan

Jangan pernah melewatkan jadwal pemeriksaan kehamilan rutin ya, Mam. Kehamilan dalam kondisi tubuh gemuk  atau obesitas tergolong berisiko tinggi karena dapat memicu berbagai masalah kesehatan lain atau komplikasi kehamilan. Karena itu, dokter perlu melakukan pemantauan secara teliti untuk memastikan kondisi kehamilan Mam senantiasa normal dan sehat.

Pastikan Mam mencari informasi kehamilan dari sumber-sumber terpercaya, ya. Selamat menjalani kehamilan yang sehat, Mam.
 

Sumber:

  1. babycenter.com/0_overweight-and-pregnant-how-to-manage-weight-gain-during-pre_1313887.bc
  2. babycenter.com/eating-for-two
  3. whattoexpect.com/pregnancy/overweight/
  4. ayahbunda.co.id/kehamilan-tips/tips-jalani-kehamilan-dengan-obesitas
  5. ayahbunda.co.id/kehamilan-gizi-kesehatan/-obesitas-pada-kehamilan

 

Yuk Cari Inspirasi Hebat Lainnya

Penyebab Kaki Bengkak setelah Melahirkan dan Cara Mengatasinya

Jeda Usia Tepat antara Satu Anak dan Lainnya

Mempersiapkan kehamilan anak kedua biasanya lebih sulit dibanding anak pertama. Ini karena ada sang kakak yang juga harus dipersiapkan menyambut kelahiran adik.

Mengenal 4 Jenis Pemeriksaan Kehamilan

Mengenal 4 Jenis Pemeriksaan Kehamilan

Melakukan pemeriksaan kehamilan secara rutin wajib dilakukan ibu hamil untuk memantau kondisi pertumbuhan dan kesehatan janin.

Merencanakan Persalinan Anak Kembar

Merencanakan Persalinan Anak Kembar

Tahukah Mam? Kehamilan kembar ternyata lebih berisiko dibandingkan kehamilan tunggal.

Lakukan 5 Teknik Pernapasan Ini Jelang Persalinan

Lakukan 5 Teknik Pernapasan Ini Jelang Persalinan

Di antara berbagai persiapan melahirkan normal, Mam perlu melatih teknik pernapasan untuk relaksasi.

Produk Wyeth Nutrition

procalgold.png

S-26 Procal GOLD

Susu pertumbuhan dengan kandungan nutrisi yang diformulasikan oleh Wyeth Nutrition Expert untuk dukung potensi hebat & Belajar Progresif si Kecil. (Usia 1-3 tahun)

promise-baru.png

S-26 Promise GOLD

Susu pertumbuhan dengan kandungan nutrisi yang diformulasikan oleh Wyeth Nutrition Expert untuk dukung potensi hebat & Belajar Progresif si Kecil. (Usia 3-12 tahun)

94f761eb-9e9a-4fcc-8c74-294922e92789.png

S-26 Procal Nutrissentials

Susu Pertumbuhan Anak usia 1-3 Tahun untuk dukung kesiapan belajarnya.

Informasi Parenting untuk Mam dan Pap

Temukan informasi seputar nutrisi, stimulasi, tumbuh kembang, dan tips parenting di periode

Pra-Kehamilan, Kehamilan, Bayi, dan Anak.

Pra-kehamilan

Pra-Kehamilan

Informasi cara mempersiapkan kehamilan dan tips penting selama masa pra-kehamilan.

Kehamilan

Kehamilan

Informasi lengkap tentang masa kehamilan dari trimester pertama,  hingga persalinan.

Bayi

Bayi

Pelajari nutrisi, stimulasi, tumbuh kembang, dan tips parenting untuk si Kecil usia 0-12 bulan di sini.

Anak

Anak

Pelajari nutrisi, stimulasi, tumbuh kembang, dan tips parenting untuk si Kecil usia di atas 1 tahun di sini.

Berikan Rating

Please login to leave us a comment.

Login